מהו ה-CBT? ומהו הטיפול בעצימות נמוכה? (low intensity-cbt)

הCBT- הוא טיפול התנהגותי קוגניטיבי.

זוהי שיטת טיפול שנחשבת כיום לגישה הטיפולית מהיעילות ביותר בעולם עבור הפרעות חרדה, דיכאון וערך עצמי.

השיטה עוסקת בשינוי דפוסי החשיבה שלנו ובשינוי הרגלים המייצרים רגשות שליליים ומחשבות אוטומטיות שליליות, המביאות לדיכאון או לחרדה.

אם כך, מהו CBT בעצימות נמוכה (low intensity)?

נתוני מחקרים מוכיחים כי חלק גדול מאוכלוסיית העולם סובלת מהפרעות במצב הרוח, ובישראל קרוב ל-90% הסובלים מהפרעות שונות. הללו נזקקים לטיפולים רגשיים ולא יכולים לעמוד בעלויות הגבוהות של הטיפול. בכדי להנגיש את הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי (CBT) לאוכלוסייה, פותחה באנגליה תוכנית טיפול התנהגותי קוגניטיבי בעצימות נמוכה יותר, המותאמת לרוב החברה, ולפיה אני מטפלת כיום. זהו טיפול לטווח קצר יותר, עד 25 טיפולים, מותאם לטיפול פרטני וממוקד בבעיה ספציפית. זהו אינו טיפול בשיטה פסיכואנליטית האורכת שנים, ומחקרים סטטיסטיים (ואף המטופלות והמטופלים שלי כמובן) מראים שרוב המטופלים חווים שיפור משמעותי לאחר תקופה קצרה בתהליך.

ומה קורה בתהליך עימי?

בתהליך כזה נבצע טיפול ממוקד מטרה שבו אלמד אותך לשנות את צורת החשיבה השלילית שלך עד לכדי שינוי קוגניטיבי אמיתי במוח שלך. לאחר שניווכח שנוצר שינוי ממשי במצבך הנפשי (בדרך כלל השינוי מתקיים כבר אחרי כעשר פגישות, בממוצע), ניגש ל"חשיפות", כלומר נעבוד על ההימנעויות הקיימות בחייך ונתנהל מולם עם הכלים שרכשת (כמובן, את זו שתחליט על מה את מעוניינת לעבוד), עד להכחדת הבעיה או לפחות להחלשתה מאד.

אחד הדברים היעילים והנפלאים ביותר בשיטת הטיפול של ה- CBT , שאני אישית גם אני מאמינה בו הוא, שהכלים שהמטופלת רוכשת לאורך התהליך, ישמשו אותה גם לאחר סיום הטיפול, בחיים בכלל, באתגרים העתידיים בחייה.

במי אני מטפלת בדיוק?

ההתמחות שלי היא בקשיי ערך עצמי נמוך, חרדות למיניהן (חרדה חברתית, נהיגה, חרדה כללית, חרדת מבחנים, חרדת בריאות ועוד), דכאון קל וחוסר חשק וקושי בניהול עצמי וניהול זמנים.

כמו כן, ההתמחות שלי היא ביכולתי לשלב גם כלים טיפוליים וגם כלים אימוניים לפי שיטת אדלר,

וכך אנו מגיעות להישגים גבוהים בזמן קצר יחסית, הכוללים גם שיפור במצבך הנפשי וגם העלאה משמעותית של איכות החיים שלך.

למי שזקוקה, אוכל גם להכווין ולייעץ במיצוי זכויות על בסיס נכות נפשית מול הביטוח הלאומי ומול מערך סל שיקום של משרד הבריאות.