איך תדעי שאת בתהליך החלמה ממצב נפשי מורכב?

הבראה ממצב נפשי מורכב- ערך עצמי נמוך, דיכאון, או חוסר חשק, או חרדות,

תלויה בכמה דברים:

#את מבינה מה גרם למצב הנפשי השלילי הזה שלך

#את יודעת למה ואיך השתפר המצב/ הבראת. בגלל זה מאד חשוב להכיר את שיטת הטיפול שעבדת איתה, בין אם היא נעשתה לבד באופן עצמאי ובין אם נעזרת בגורם טיפולי. חשוב שתוכלי ליישם אותה מחדש בעתיד, ולא להיות בתלות מתמדת בגורם אחר.

(דרך אגב, זהו אחד היתרונות בתהליכי CBT, בהם אני כמטפלת עוסקת ב"הוראת הCBT" למי שעובר תהליך עימי, כדי שאחרי כחצי שנה עד שנה, גם ירגיש טוב יותר מהותית אבל בעיקר יחזיק ארגז כלים שישמשו אותו במשבר הבא,שיגיע לכולנו).

#רכשת ביטחון עצמי והערכה עצמית. בטחון עצמי כלומר יש לך ידיעה פנימית ברורה שיש לך נתונים טובים להצליח ביחסים בין אישיים, בקריירה שלך או בשאר משימות החיים. הערכה עצמית היא היכולת לאהוב את עצמך ולהנות משמחה פנימית, גם אם את בתקופה פחות "מוצלחת" לפי מד הציונים של עצמך.

#הצלחת לאתר את טעויות החשיבה שניהלו ומנהלות אותך בתקופות לא טובות.

זיהית מהי הנחת היסוד הסמויה שלך! אותה תפיסה פנימית שדרכה את מגדירה את מי שאת ומה את שווה.

היא כוללת את מערכת הערכים שלך שאגרת מילדות ומחוויות החיים שלך, את פילוסופית החיים שלך ואת כל העקרונות החשובים לדעתך בשביל להרגיש טוב.

אתן כמה דוגמאות בהשראת ספרו של ד"ר דיוויד ברנס:

"אין עשן בלי אש"- אם מותחים עלי ביקורת אז כנראה אני לא בסדר לפחות במשהו.

"כדי להיות מאושרת באמת אני צריכה להיות נאהבת. אם אני ללא זוגיות, אני אהיה בודדה ואומללה"

"אני שווה מה שאני משיגה"/"הערך שלי שווה להישגים שלי ואם אני לא משיגה מספיק לתחושתי,אני פשוט לא שווה"

"אם לא ביצעתי משהו באופן מושלם, זה לא שווה"

לא סתם ניסחתי את זה כפילוסופיות "סמויות", כי הרבה פעמים אנחנו לא שמות לב שהן קיימות.

כנראה שאף פעם לא ניהלנו עם עצמנו דיאלוג פנימי כדי לבדוק האם ההנחות שלי נכונות,אבל אותן הנחות חודרות לנו למוח, ומנהלות את חייינו.

מה עושים עם אותן פילוסופיות?

עבודה מעמיקה של טיפול CBT מיועדת בדיוק לכך,

ובינתיים, עשו שימוש ברשימת עיוותי החשיבה שהעליתי כאן בעבר,

וכתבו לי אם יש לכן שאלות..

שלכן,

שרון