חרדה חברתית: מהי ומה ניתן לעשות איתה

כשאת חווה חרדה חברתית את בדר"כ מנסה למצוא דרך לשלוט בחרדה הזאת... הדרך הקלאסית של רבות מאיתנו היא פשוט להימנע ממצבים חברתיים. ראשית, בואי נעשה תרגיל- רשמי לעצמך מצבים בהם את לא אוהבת לקחת חלק ו/או רשימה של ההימנעויות החברתיות שלך (למשל-לא יוצאת למסיבות, מתחמקת מישיבות צוות וכן הלאה.

כעת, עקבי אחר כמה כלים לעבודה עם עצמך מול ההימנעויות שלך: 1. מודעות : חשוב שתביני שהימנעות ממצבים עוזרת להוריד את החרדה לטווח קצר רק. התוצאות שלה לטווח ארוך פחות טובות. היא מונעת מאיתנו להשיג מטרות מסוימות (קריירה, זוגיות..) לכן אני רוצה שתנסי לזהות מה הרווחים שלך מההימנעויות האלו ומה ההפסדים/מחירים שאת משלמת כי את נמנעת מדברים? 2. בדקי היטב: כשאת במצבים חברתיים; איזה סוג מחשבות יש לך? חרדה הופכת לבעיה כאשר האדם לא מצליח לתפקד בצורה משביעת רצון בחיי היום יום שלו כתוצאה מהתכיפות ומהעוצמה של החרדה. בעצם במצב כזה את שמה פוקוס על כל הדברים השליליים (עיוותי החשיבה) בלבד ומתעלמת מהחיוביים. כנראה יש לך סגנון מחשבה שמתבטא בחשש רב מהערכה שלילית מצד הסביבה יחד עם אמונה שלך עצמך שאת חסרת ערך . איך אפשר לנהל את זה?

עני לעצמך בכנות ובכמה שיותר אובייקטיביות (אני יודעת , זה קשה, אבל זה אפשרי, בהדרגה תהיי יותר מדוייקת בתשובות האלו ) לשאלות הבאות: איזה עוד דרכים יש להשקיף על המצב הזה? על מה מתבסס הטיעון שלי? איך מישהו אחר יכול לראות את המצב? אם לא הייתי מדוכאת האם המצב היה אחר? באמת מה הסבירות שהדבר הזה יקרה? האם התחשבתי בכל ההסברים האפשריים? האם יש דרך חיובית יותר להביט על הסיטואציה? האם יש משהו טוב בסיטואציה הזו? מהן הפעולות הפרקטיות שאני יכול לנקוט על מנת להתמודד עם הסיטואציה? האם הסיטואציה גרועה כ"כ כפי שאני מתארת?

הקורס המקוון שלי שבניתי מ-ע-ו-ל-ה לעבודה מול חרדה חברתית בינונית וקלה, היתרון בקורס הזה שאת מקבלת את כ-ל הכלים מהמחשב, ויכולה לצפות בו כמה שתרצי, עם המון טכניקות לעבודה.

לינק לפרטים ורכישה על הקורס המקוון לטיפול בעצמנו: https://www.sharongalcbt.com/about

יש לי גם כמה חוברות עבודה עצמאית חינמיות מעולות שאוכל לשלוח לך- מוזמנת ליצור עימי קשר בכל הדרכים המוצגות באתר.